Crea tu plan de calma

Crea tu plan de calma. ¿Cuál es tu plan de calma? Piensa en la última vez que explotaste ante tus hijos. Tal vez fue el mes pasado o tal vez fue hace 3 minutos. No te detengas en lo que sucedió ni despiertes sentimientos de culpa. En su lugar, toma este recuerdo y toma conciencia de ello.

Obviamente, te sentiste atrapado, agobiado. Sentiste que no tenías ninguna otra opción. Estabas al final de tu cuerda floja. Desafortunadamente, es muy probable que vuelvas a estar en ese mimo lugar pronto. Entonces, esa próxima vez, ¡estarás listo para actuar de manera diferente!.

La tarea de hoy es crea tu plan de calma

Hablaremos de esto toda la semana, así que no te preocupes, no tienes que tener todo perfectamente formulado todavía.

Te preguntarás… ¿Cómo creo mi plan de calma?

Haz una lista:

Busca un pedazo de papel y escribe algunas cosas que te ayuden a sentirte tranquilo. No te preocupes por escribir lo “correcto”, elige cosas que realmente te calmen. Aquí hay unos ejemplos:

• Una gran taza de té

• Un café calentito

• Tomar aire fresco

• Comer un sándwich o un trozo de chocolate

• Tomar una respiración muy profunda

• Chatear con un amigo • Colorear

• Leer

• Bailar

• Escuchar música alegre o motivadora

Elije aquello que te haga sentir bien

Reúne tus suministros:

Si masticar chicle te ayuda a mantener centrado, asegúrate de tener un paquete de chicles en tu cocina, en tu coche y uno de emergencia en tu bolso.

Si te encanta el aroma de tu vela de vainilla, enciéndela cuando comiences a sentirte molesto, agobiado y concéntrate en el olor que emite.

Consulta tu lista: Pon tu lista en algún lugar visible.

Calmarse tiene 2 partes: Práctica e implementación.

Practica el uso de cosas en tu lista de calma incluso cuando no te sientas enfadado. Tu cuerpo comenzará a asociar estas cosas con la sensación de estar tranquilo.

Entonces, cuando realmente necesites usarlos para calmarte, ¡tu cuerpo sabrá qué hacer!

RECUERDA: CREA TU PLAN DE CALMA