¿Cómo prevenir los calambres en el embarazo?

Un calambre muscular es una contracción involuntaria de un músculo o grupo de músculos que ocurre de manera abrupta y generalmente se experimenta por la noche.

Calambres en el embarazo

¿Sabías que para algunas mujeres, los calambres son la primera señal de que están embarazadas? Se llaman calambres de implantación y pueden ser confundidos con la llegada de la regla.

Síntomas de calambres en el embarazo

Los calambres en el embarazo pueden ocurrir en cualquier músculo o grupo muscular, pero como os comentaba, es más comúnmente experimentado en las piernas. En ocasiones, también se dan en la espalda o el abdomen.

Características de un calambre

• Se trata de una contracción involuntaria o estiramiento de un músculo
• Usualmente aparece de forma repentina
• Viene acompañado de un dolor agudo

Si te ocurren con mucha frecuencia, te recomendamos que acudas a tu médico. 

¿Qué causa los calambres musculares durante el embarazo?

• Peso extra del embarazo
• Deshidratación
• Cambio en el flujo sanguíneo o la circulación
• Falta de estiramiento si haces ejercicios
• Compresión nerviosa
• Falta de minerales (potasio, calcio o magnesio)

Si experimentas calambres en el embarazo con frecuencia, es probable que estén relacionados con alguna de las causas que hemos mencionado.

Cómo prevenir los espasmos musculares durante el embarazo

• Bebe mucha agua y líquidos
• Realiza estiramientos antes del ejercicio
• Come de forma balanceada para que puedas obtener los nutrientes y minerales que tu cuerpo necesita
• Come alimentos con alto contenido de potasio, tales como el kiwi, el plátano o el melón
• Evita hacer movimientos bruscos
• Utiliza ropa suelta y cómoda
• Mantén un rato al día las piernas elevadas

¿Cómo se tratan los calambres musculares durante el embarazo?

• Masajea el músculo y los grupos musculares cercanos para brindar alivio.
• Estira el músculo
• Toma un baño tibio
• Aplica frío 

En mi caso, masajear el músculo me ayudó mucho a aliviar el dolor. Prueba las diferentes opciones que te comento para ver cuál te funciona mejor.

Recuerda, si tus calambres son muy dolorosos y/o frecuentes y no se alivian, acude al médico.

Fuentes: MedlinePlus, "Muscle Cramps", Institutos Nacionales de Salud